Die Wim Hof Methode, auch bekannt als „The Iceman Methode“, ist eine Methode zur Verbesserung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit, die von dem niederländischen Athlet Wim Hof entwickelt wurde. Sie basiert auf drei Hauptkomponenten: kaltes Training, geführte Atmung und mentale Vorbereitung. In diesem Artikel werden wir uns hauptsächlich mit der geführten Atmung beschäftigen.
Die Wim-Hof-Atemtechnik besteht aus einer Reihe von tiefen Atemzügen, gefolgt von einer kurzen Phase des Anhaltens des Atems. Der Atem wird langsam und tief ausgeatmet, und die Einatmung sollte mit offenem Mund erfolgen. Während des Anhaltens sollte man sich auf das Druckgefühl im Brust- und Bauchbereich konzentrieren. Nachdem man den Atem so lange wie möglich angehalten hat, sollte man noch einmal ein paar tiefe Atemzüge machen und die Übung wiederholen. Diese Atemtechnik hat nachweislich mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Funktion des Immunsystems und ein höheres Energieniveau. Außerdem kann sie helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
Die geführte Atmung der Wim Hof Methode, auch bekannt als die „Wim Hof Atmung“ oder „Tiefenatmung“, ist eine spezielle Atemtechnik, die darauf abzielt, die Konzentration von Kohlendioxid im Blut zu erhöhen und dadurch das Immunsystem zu stimulieren. Die Technik besteht aus einer schnellen und tiefen Atmung, bei der in kurzen Abständen so viel Luft wie möglich eingeatmet und ausgeatmet wird. Dies erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut und die Konzentration von Kohlendioxid, was zu einer verstärkten Aktivität des Sympathikus, einem Teil des vegetativen Nervensystems, führt.
Die Wim Hof Atmung beginnt mit einer Vorbereitungsphase, in der man in eine bequeme Position setzt und sich auf die Atmung konzentriert. Dann nimmt man eine tiefe und schnelle Atemzug ein, indem man die Lungen so voll wie möglich mit Luft füllt und den Bauch dabei nach vorne drückt. Anschließend hält man den Atem an und zählt bis 30 oder 40. Danach atmet man langsam und kontrolliert aus. Dieser Vorgang wiederholt man für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen, normalerweise zwischen 30 und 40 Mal.
Die Wiederholung dieser Atemzüge erhöht die Konzentration von Kohlendioxid im Blut, was zu einer erhöhten Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers führt. Es stimuliert auch das vegetative Nervensystem, was zu einer erhöhten Produktion von Adrenalin und Noradrenalin führt. Diese Hormone wirken stressreduzierend und immunstimulierend. Durch regelmäßige Praxis der Wim Hof Atmung kann man das Immunsystem trainieren und seine Widerstandsfähigkeit gegenüber Krankheiten und Infektionen erhöhen.
Geführte Atmung für Anfänger (3 Runden langsames Tempo)
In Studien wurde gezeigt, dass die geführten Atmung, positive Auswirkungen auf verschiedene Gesundheitsaspekte hat. Eine Studie an Menschen mit chronischer Entzündung des Darms zeigte, dass diese Strategie die Symptome verbessern und die Entzündungsmarker im Blut senken konnte. Eine andere Studie an Menschen mit Depressionen und Angststörungen ergab, dass sie die Symptome reduzieren und die Stimmung verbessern konnte.
Ein weiteres interessantes Phänomen, das mit der Wim Hof Methode in Verbindung steht, ist die Fähigkeit, extreme Kälte zu ertragen. Wim Hof hat gezeigt, dass er in eiskaltem Wasser baden oder in Eisblöcken liegen kann, ohne Schaden zu nehmen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Methode die Produktion von bestimmten Proteinen im Körper erhöht, die die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Haut und Muskeln verbessern und die Entstehung von Eiskristallen verhindern.
Wim Hof Methode: Geführte Atmung für Fortgeschrittene (3 Runden)
https://www.youtube.com/watch?v=gcZtcxatw6s
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Methode nicht für jeden geeignet ist und bei einigen Gesundheitszuständen kontraindiziert sein kann. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenproblemen oder anderen ernsthaften gesundheitlichen Problemen sollten vor der Anwendung der Methode unbedingt ihren Arzt konsultieren. Auch Schwangere oder Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Atemtechnik nicht ohne ärztlichen Rat ausüben.
Insgesamt ist die geführte Atmung, eine interessante und vielversprechende Methode zur Verbesserung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es gibt immer noch viele offene Fragen in Bezug auf die genauen Wirkmechanismen und die langfristigen Auswirkungen der Methode, aber die bisherigen Ergebnisse deuten darauf hin, dass sie ein nützliches Tool sein kann, um das Immunsystem zu stärken und die Gesundheit insgesamt zu verbessern. Es ist wichtig, immer ärztlichen Rat einzuholen, bevor man mit irgendeiner Art von Atemübungen beginnt, insbesondere wenn man bestimmte gesundheitliche Probleme hat.
Viel Spaß!
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